Informasi ini saya tujukan kepada adik-adik yang tengah mempersiapkan diri untuk mengikuti seleksi masuk Akademi Kepolisian. Terdapat beberapa tahapan tes masuk Akpol yang dilaksanakan dari tahun ke tahun. Salah satu item seleksi yang memiliki nilai yang cukup tinggi adalah Tes Kesamaptaan Jasmani (TKJ). TKJ ini dilakukan untuk mengukur kemampuan fisik setiap peserta seleksi. Kenapa hal ini diperlukan, karena selama menjalani pendidikan di Akademi Kepolisian akan banyak terdapat kegiatan yang membutuhkan fisik yang prima, sehingga hanya calon yang memiliki kemampuan fisik baguslah yang berhak mengikuti pendidikan di Akpol. Tapi jangan khawatir, kemampuan fisik bukanlah suatu bawaan lahir, kemampuan ini bisa dilatih apabila adik-adik benar-benar berniat untuk ikut seleksi menjadi Taruna Akpol. Hanya latihan yang rutin dan sungguh-sungguh sajalah yang dapat menghasilkan hasil yang maksimal. Latihan-latihan pembinaan fisik yang dapat dilakukan adalah sebagai berikut :
Latihan lari selama 12 menit
Latihan pertama yaitu lari selama 12 menit. Sebaiknya lakukan latihan ini dengan mengelilingi lapangan sepak bola yang berukuran standar 400 meter. Untuk calon peserta pria setidaknya dapat mencapai 6 kali (2400 meter) selama 12 menit tersebut. Untuk calon wanita setidaknya mencapai 5 kali (2000 meter). Lakukan latihan lari ini secara rutin agar kemampuan dapat meningkat dari waktu ke waktu.
Pull Up (pria) dan Chinning (wanita)
Latihan berikutnya adalah melakukan pull up (pria) dengan cara seperti bergantung pada tiang horizontal seperti gambar kemudian menarik badan keatas sampai dagu melewati tiang itu dan kembali turun sampai tangan lurus. Setidaknya lakukan latihan ini sebanyak 10 kali, dengan gerakan yang sempurna. Lebih baik sedikit demi sedikit tetapi sempurna dari pada banyak tapi gerakannya tidak sempurna. Untuk calon wanita lakukan chinning dengan berdiri di depan tiang mendatar, dengan kaki tetap menginjak tanah, kemudian tarik badan ke depan dan kembali ke belakang, setidaknya lakukan sebanyak 40 kalo secara sempurna.
Sit Up
Sit Up secara mudahnya adalah gerakan duduk-bangun. Lakukan latihan untuk memperkuat otot perut. Posisi tangan dianyam di belakang kepala. Ketika bangun upayakan sampai mencium lutut. Lakukan gerakan ini minimal 35 kali untuk pria dan 30 kali untuk wanita. Seluruh gerakan dilakukan tidak lebih dari 1 menit.
Push Up
Push Up adalah gerakan naik turun dengan bertumpu pada kedua tangan dan kaki. Untuk laki-laki bertumpu pada ujung kaki, dan wanita bertumpu pada lutut. Saat turun badan tidak menyentuh tanah, dan pada saat naik tangan kembali lurus. Lakukan gerakan secara sempurna untuk laki-laki setidaknya 35 kali dan 30 kali untuk wanita. Seluruh gerakan dilakukan tidak lebih dari 1 menit.
Shuttle Run
Shuttle run adalah lari membentuk angka 8 diantara 2 buah tiang yang berjarak 10 meter sebanyak 3 kali sampai kembali ke tempat start semula. Tes ini untuk mengukur akselerasi dan kelincahan tiap peserta. Upayakan waktu yang diperlukan tidak lebih dari 20 detik
Renang
Lakukan latihan renang dengan gaya bebas (gaya
Syarat Administrasi Pendaftaran Akpol
Menjawab antusiasme rekan-rekan tentang pendaftaran Akpol, berikut saya cantumkan persyaratan administrasi pendaftaran Akpol tahun kemarin (2009), saya kira untuk persyaratan pendaftaran tahun 2010 tidak akan jauh berbeda. Sehingga bisa disiapkan sejak sekarang. Untuk informasi pendaftaran tahun 2010 belum ada surat resmi, namun biasanya pendaftaran dilakukan setelah Ujian Nasional SMA/sederajat, yaitu sekitar bulan April-Mei 2010. Persyaratan yang perlu disiapkan adalah :
1. Ijazah SMA/sederajat jurusan IPA/IPS dengan nilai HUAN ditetapkan oleh Ketua Panda Setempat.
2. Bagi lulusan tahun 2010 (masih kelas 3) menggunakan Surat Keterangan Kepala Sekolah dan menyerahkan Surat Tanda Kelulusan dengan nilai HUAN yang ditetapkan oleh Ketua Panda setempat setelah ujian nasional.
3. Umur maksimal pada saat pembukaan pendidikan 21 (dua puluh satu) tahun.
4. Telah berdomisili di wilayah Polda pendaftaran minimal 1 (satu) tahun yang dibuktikan dengan KTP setempat dan KK atau Raport yang disyahkan oleh Kepala sekolah yang bersangkutan.
5. Bagi pendaftar diluar daerah asalnya dapat mendaftarkan diri di daerah asal/daerah kelahiran yang dibuktikan dengan Akte kelahiran setempat atau KTP.
6. Belum pernah menikah dan sanggup tidak menikah selama dalam pendidikan.
7. Tidak pernah dipidana karena melakukan suatu kejahatan.
8. Tinggi badan Pria : 163 cm, wanita : 160 cm, dengan berat badan seimbang.
9. Ada
10. Tidak terikat perjanjian ikatan dinas dengan instansi lain
Tempat Mencari Info dan Pendaftaran Akpol
Bagi yang mau mencari informasi lebih detail tentang penerimaan Akpol, bisa ditanyakan pada biro personel masing-masing polda. Berikut alamat dan telpon polda se-Indonesia :
1. Polda NAD : Jl Cut Meutia No 25 Banda Aceh Telp. 0651-29556
2. Polda SUMUT : Jl SM Raja XII Km 10,5 No 60 Medan
3. Polda SUMBAR : Jl Sudirman No 55 Padang
4. Polda RIAU : Jl Jend Sudirman No 235 Pekanbaru Telp. 0761-31307
5. Polda JAMBI : Jl Jend Sudirman No 45 Jambi Telp. 0741-22025
6. Polda SUMSEL : Jl Jend Sudirman Km 4,5 Palembang
7. Polda BENGKULU : Jl Adam Malik Km 9 Bengkulu Telp. 0736-51041
8. Polda LAMPUNG : Jl WR Supratman No 1 Bandar Lampung Telp. 0721-486832
9. Polda METRO JAYA : Jl Jend Sudirman No 55 Jakarta
10. Polda JABAR : Jl Soekarno Hatta No 748 Bandung
11. Polda JATENG : Jl Pahlawan No 1 Semarang
12. Polda DIY : Jl Lingkar Utama Condong Catur Yogyakarta Telp. 0274-885009/884444
13. Polda JATIM : Jl A. Yani No 116 Surabaya
14. Polda BALI : Jl WR Supratman No 7 Denpasar Telp. 0361-227174
15. Polda KALBAR : Jl A. Yani No 1 Pontianak
16. Polda KALTIM : Jl Syarifuddin Yoes No 99 Balikpapan
17. Polda KALSEL : Jl S. Parman No 16 Banjarmasin
18. Polda KALTENG : Jl Tjilik Riwut Km 1 Palangkaraya Telp. 0536-3221720
19. Polda SULSEL : Jl Perintis Kemerdekaan Km 16 Makasar Telp. 0411-515101
20. Polda SULTRA : Jl Haluleo No 1 Kendari Telp. 0401-391555
21. Polda SULTENG : Jl Dr
22. Polda SULUT : Jl Bethesda No 62 Manado
23. Polda NTB : Jl Langko No 77 Mataram Telp. 0370-633152
24. Polda NTT : Jl Soeharto No 3 Kupang Telp. 0380-833132
25. Polda MALUKU : Jl Rijali No 1 Ambon Telp. 0911-352912
26. Polda PAPUA : Jl Dr
27. Polda BANTEN : Jl Syeh Nawawi Al Bantani No 76 Serang Telp. 0254-228454
28. Polda BABEL
29. Polda GORONTALO : Jl Limboto Raya No 17 Gorontalo Telp. 0435-838536/838456
30. Polda MALUKU UTARA : Jl Kapitan Pattimura, Kalumpang, Ternate Telp. 0921-327045
31. Polda KEPRI : Jl Hang Jebat Batu Besar, Nongsa, Batam Telp. 0778-7763541
Tidak ada komentar:
Posting Komentar